天水清相入，秋冬气始交。

立冬之始，姹紫嫣红逐渐退场，大地渐归纯粹、寂静。

人们换上冬衣、进补养生、储存能量，准备迎接即将到来的寒冬。

同学们，第十周小“食”光如期而至，快来看看吧！

周一：酱香鸡腿、番茄炒鸡蛋、扁蒲肉丝、蘑菇豆腐、紫菜蛋花汤、香蕉、米饭

周二：黑胡椒大排、银鱼蒸水蛋、瓜酱银牙鸡丝、蒜子小白菜、雪菜肉碎冬瓜汤、品牌酸奶、杂粮米饭

周三：咖喱焖牛腩、有机花菜肉片、虾糕白菜肉丝、香干茼蒿、番茄蛋花汤、千禧小番茄、米饭

周四：糖醋咕噜肉、虾仁炒鸡蛋、角瓜炒牛柳、土烧萝卜、什锦菌菇汤、品牌酸奶、杂粮米饭

周五：美极大虾、油豆腐红烧肉、青椒土豆肉丝、鸡油菠菜、番茄土豆木耳汤、蜜桔、米饭

【节气饮食】

冬季进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

图文：周星怡

二审二校：周振国 陈长

三审三校：吴颖